Öğle yemeğinden sonra tatlı bir uyku, sinemada ya da tiyatroda gözlerinizi yavaşça kapamak, konuşmacı olmadığınız bir toplantıda uykuya dalmak… Günlük hayattan bildiğimiz sıradan davranışlar değil mi? Ama dikkat et! Acıbadem Ataşehir Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Sertaç Arslan Nadir durumlarda sorun çıkarmayan bu gündüz uykularının, sürekli olması halinde beyne, kalp hastalıklarına ve felce varan sorunlara neden olan uyku apnesine işaret ettiğine dikkat çekiyor. Doç. Sertaç Arslan sağlıklı bir uykunun püf noktalarını anlattı, uyku apnesi (uykuda solunum durması) olup olmadığını test etmek için sizler için 10 soruluk bir test hazırladı, değerli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Bu kurallara dikkat edin!
Sağlıklı bir yaşam için sağlıklı bir uyku kuralı. Son yıllarda yapılan araştırmalar da yeterli ve kaliteli uykunun değerini ortaya koymaktadır. Uyku sırasında solunum bozuklukları, bilinçli uyuyamama (uyku yoksunluğu), uykuya dalamama, uzun süre uyuyamama, uyku devamlılığını sağlayamama veya kaliteli uykuyu engelleyen sağlık sorunları gibi nedenlerin uykuyu etkilediği ortaya çıktı. kalite son derece olumsuz. Acıbadem Ataşehir Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Sertaç Arslan,Uyku kalitesini etkileyen dış etkenlerin düzenlenmesi ve ideale en yakın ortamın sağlanabilmesi yani uyku hijyeninin sağlanabilmesi için bazı kurallara dikkat edilmesi gerektiğini belirten Uysal, “Uyku odası, uygun sıcaklıkta ve karanlıkta, ses yalıtımı sağlanmalı, oda egzersiz ve televizyon seyretme gibi aktiviteler için kullanılmamalı, rahat olmalı, kaliteli uyku için uyku tulumu giymek, ağır şeyler yapmamak büyük önem taşımaktadır. uyumadan birkaç saat önce egzersiz yapmak, yatma saatine yakın çay ve kahve tüketimini sınırlamak, her gün aynı saatte uyumak, uyumadan önce tablet, telefon gibi elektronik cihazları kullanmamak.
Hayati organları tehdit ediyor!
Solunum duraklamaları (apneler) ile uykunun kesilmesi; Doç. Sertaç Arslan, “Beyin, kalp, karaciğer ve pankreas gibi hayati organların oksijenlenmesi bozulduğunda, zamanla işlevlerinde bazı arızalar ortaya çıkıyor. Tedavi edilmemiş uyku apnesi hastalarında; Yüksek tansiyon, kalp yetmezliği, hafıza sorunları, inme, kan şekeri kontrolünün bozulması, halk arasında kapalı şeker olarak adlandırılan insülin direnci, obezite gibi pek çok sorun erken yaşlarda ortaya çıkabiliyor. Uyku apnesi hastalarının araba kullanırken trafik kazası geçirme olasılığı da çok daha yüksek!”
Uyku testi evinizde de yapılabilir!
Uyku apnesinin teşhisinde çeşitli testler olmasına rağmen tüm dünyada kabul gören ve ön plana çıkan bazı testleri uyguladıklarını belirten Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. Sertaç Arslan, bu testlerin bir kısmının hastanede tek kişilik sessiz bir odada yapılabileceğini, diğerlerinin ise hastanın kendi evinde, kendi odasında yapılabileceğini söylüyor. Uyku apnesinin uykunun hangi evrelerinde oluştuğuna, hastanede yatışla ilişkisine veya apneye neden olan sıkıntıya göre farklı türleri olduğunu vurgulayan Doç. Sertaç Arslan bu nedenle uyku apnesi tedavisinde multidisipliner yaklaşımla bu konuda deneyimli uyku kliniklerinden tıbbi destek alınması gerektiğine dikkat çekiyor.
10 soruda kendinizi test edin! Bu sorulara cevabınız evet ise…
Uyuya kalmak horlama, tanıklı uyku apnesi (uyku sırasında solunumun durması) ve gündüz aktiviteleri sırasında uykunun baskılanması olarak sıralamıştır. Acıbadem Ataşehir Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Sertaç Arslan , aşağıdaki sorulara cevabınız çoksa “evet” ise uyku apnesi sorununuz olabileceğini ve deneyimli bir uyku bozuklukları kliniğine başvurmanız gerektiğini söylüyor. İşte 10 soruda uyku apnesi testi…
- Öğle yemeğinden sonra uykunuz geliyor mu?
- Sinema, tiyatro gibi sessizliğin gerekli olduğu ortamlarda veya konuşmacı olmadığınız toplantılarda gözünüzü mü kapatırsınız?
- Biriyle sohbet ederken aniden uykunuz geliyor mu?
- Televizyon izlemeye ya da kitap okumaya başlayınca hemen uyuyakalıyor musunuz?
- Sıkışık trafikte dur kalk yaparken uykunuz geliyor mu?
- Bir saatten uzun süren otobüs, tren ve uçak gibi toplu taşıma araçlarında uyuyor musunuz?
- Size hiç uyurken horladığınızı söyleyen oldu mu?
- Hafızanızın zayıflamaya başladığını mı düşünüyorsunuz?
- Eskisi kadar hızlı düşünemediğinizden mi şikayet ediyorsunuz?
- İşinize konsantre olmakta veya dikkat gerektiren bahislerde sorun mu yaşıyorsunuz?
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
